Comment trouver la motivation pour perdre du poids

14 juillet 2021

Chaque personne en surpoids a essayé un régime au moins une fois dans sa vie pour rendre son corps beau et en forme. Peu ont atteint le cap de la victoire. Une motivation bien choisie pour perdre du poids et un plan d'action bien construit ont aidé les chanceux à obtenir des résultats. Le prix tant attendu a plus que compensé les efforts. Et les difficultés laissées derrière se sont transformées en taureau. Une analyse d'études menées par des scientifiques de l'Université de Californie à Los Angeles a montré que la plupart des gens qui se tournaient vers les principes d'un régime strict n'avaient rien. Certains d'entre eux n'ont jamais réussi à perdre un seul gramme, et quelqu'un a rendu le poids fondu avec une bonne augmentation, dès qu'ils ont abandonné les restrictions strictes.

Motivation minceur : 70 conseils beauté

Le secret pour perdre du poids réside dans une approche holistique de la perte de poids. Les experts admettent qu'un programme préparé à l'avance, dans lequel la motivation pour perdre du poids est expliquée chaque jour, peut faire des merveilles. Si vous êtes déterminé à réussir et êtes sûr d'une victoire inconditionnelle, lisez les conseils des psychologues.

Croyez-moi, vous avez quelque chose à atteindre, car la principale récompense sous la forme d'un corps mince et d'un soulagement vous attend. Tout le monde peut suivre les recommandations, peu importe l'âge, le sexe, le poids, les habitudes alimentaires et le niveau d'activité physique. En respectant les règles ci-dessous, vous vous remettrez rapidement en forme et deviendrez un exemple à suivre. Alors allons-y. TOP 70 secrets pour vous motiver à perdre du poids :

Mangez plus souvent : Ne pensez pas que sauter des repas est la clé d'un corps plus mince. Des recherches publiées dans le Journal of the American Dietetic Association ont montré que trois repas par jour avec deux collations entre les repas peuvent vous aider à perdre des kilos en trop.
Faim d'exercice - Selon une étude de l'Université de Bath, manger avant l'exercice rend la perte de graisse plus difficile. Allez au gymnase à jeun et vous verrez que le poids fond sous nos yeux.
Dormir dans une pièce fraîche : Dormir à une température de 18 à 19 degrés Celsius pendant 10 heures par jour augmente l'activité métabolique du corps de 10 %. Ceci est démontré par des documents de la Virginia Commonwealth University et du Garvan Institute of Australia.
Contractez vos muscles chaque fois que vous êtes tenté de manger un morceau de chocolat ou quelque chose de nocif. Le magazine Consumer Research a publié des données sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids dans des choses simples. Selon les chercheurs, la contraction musculaire affecte considérablement la volonté d'une personne et lui permet de faire face à la tentation sans tremblements intérieurs.
Mangez dans des plats bleus - la couleur froide satisfait la faim et n'ouvre pas l'appétit.
Affirmez-vous à l'aide de phrases sûres: ne vous flagellez pas pour des échecs passés, à la suite desquels vous n'avez pas pu perdre du poids. Tenez-vous devant un miroir et dites-vous avec assurance que vous ferez tout votre possible pour atteindre votre objectif. Ce geste est idéal pour ceux qui ne savent pas où trouver la motivation pour perdre du poids pour se rapprocher un peu plus de leur rêve.
Se coucher tôt : Il est extrêmement important pour ceux qui perdent du poids de ne pas se coucher tard. Les recherches de l'American Academy of Sleep Medicine montrent que ne pas dormir suffisamment et rester éveillé tard peut contribuer à la prise de poids. Si vous vous considérez comme un hibou, redémarrez. Réajustez votre horloge interne pour vous habituer à la nouvelle routine. Croyez : vous réussirez !
Équipez une salle de gym à domicile - il suffira d'acheter un mini-stepper, un tapis roulant, un vélo stationnaire ou un complexe elliptique pour un exercice régulier. Vous pouvez vous entraîner plus souvent à la maison qu'à la salle de sport, en gardant tout ce dont vous avez besoin à portée de main.
Dormir plus longtemps - Les femmes qui dorment moins de 5 heures par jour prennent du poids par rapport à celles qui dorment plus de 7 heures.
Respirez les arômes de vanille - Profiter des parfums sucrés peut vous donner l'impression d'avoir mangé quelque chose de délicieux récemment. La gousse de vanille naturelle est le meilleur choix pour vous.
Arrêtez de passer beaucoup de temps à regarder la télévision - Les recherches du magazine Nutrition ont montré que la prise de poids est observée chez les utilisateurs qui regardent la télévision plus de 2 heures par jour. Cette simple question augmente la consommation de graisse et de sucre. Et cela a un effet néfaste sur la forme du corps.
Obtenez le soutien d'un partenaire : L'épaule forte d'une personne importante vous permettra d'obtenir des résultats plus rapidement. Si vous ne savez pas où trouver la motivation pour perdre du poids, cherchez-la auprès de vos proches.
Jetez tous les stocks de chewing-gum et n'essayez pas de les acheter à l'avenir. Des documents publiés dans le magazine Eating Behaviors montrent que le chewing-gum réduit la probabilité de manger des aliments sains, en particulier des fruits et des légumes.
Éliminez l'utilisation de soda light : bien que ce produit ne soit pas calorique, son utilisation dans les aliments menace des centimètres supplémentaires au niveau de la taille et de l'abdomen.
Augmentez votre dose de vitamine D - La supplémentation solaire est essentielle pour les personnes en surpoids. Vous pouvez augmenter la teneur du composant dans le sang en restant plus longtemps au soleil et en mangeant des aliments riches en vitamines.
Ayez pour règle de vous lever tôt pour le soleil du matin - si vous voulez perdre du poids, réglez votre réveil quelques heures plus tôt. Des recherches de la Northwestern University of America ont trouvé un lien entre l'exposition au soleil du matin et une diminution de l'indice de masse corporelle (IMC).
Augmentez votre consommation d'eau pure : sirotez des liquides tout au long de la journée, comme si vous savouriez un délicieux cocktail sur la côte. Les scientifiques ont montré depuis longtemps qu'étancher la soif et maintenir une hydratation cellulaire adéquate peuvent vous aider à perdre du poids.
Buvez une tasse de thé vert chaque jour - la combinaison de caféine et de gallate d'épigallocatéchine aide à maintenir un poids santé.
N'attendez pas la sensation de faim : laissez la distance entre les repas être moindre, ainsi vous ne vous lancerez pas sur la nourriture comme un loup affamé. Cela éliminera la suralimentation et réduira le risque de maladies métaboliques.
Éliminez le sel de votre alimentation : ce n'est pas un aliment riche en calories, mais des scientifiques de l'Université d'Helsinki ont montré un lien entre le sel et l'obésité. Les amateurs de cette épice au goût fort courent également un risque élevé d'accident vasculaire cérébral et de maladie coronarienne.
Faites des entraînements à intervalles courts - ils sont plus efficaces que les sports traditionnels, ils peuvent donc vous aider à perdre de la graisse plus rapidement. De plus, de courts entraînements augmentent la sensibilité à l'insuline et améliorent la santé cardiovasculaire.
Visualisez votre réussite : visualisez en images vives ce que vous deviendrez lorsque l'objectif sera atteint. Les informations du magazine ont montré que dessiner des images dans leur esprit aidait les haltérophiles à augmenter l'activité musculaire pendant l'entraînement. Avec le même succès, vous pouvez accélérer la combustion des graisses avec un entraînement spécial.
Devenez accro au yoga : ces exercices ne brûleront pas autant de calories que possible, mais contribueront à la formation d'un bon comportement alimentaire et amélioreront le tonus musculaire.
Buvez du café - étudiez les conseils d'un psychologue sur la façon de trouver la motivation pour perdre du poids, n'oubliez pas de lire les recommandations des nutritionnistes. Cette boisson stimule le métabolisme, accélérant les processus de lipolyse. L'essentiel est de ne pas ajouter de sucre à la boisson, sinon tous les efforts seront perdus.
Amenez un ami ou une petite amie au gymnase - le temps passé au gymnase sera plus agréable et amusant.
Mangez des bonbons sous forme de fraises - malgré la douceur, cette baie est autorisée. De plus, il favorise la perte de poids. Les fraises contiennent le resvératrol, un pigment antioxydant, qui atténue les effets d'un régime riche en graisses. Le dessert augmentera votre activité, soulagera la douleur et réduira l'inflammation dans le corps.
Notez vos objectifs - Selon une étude de l'Université dominicaine de Californie, les personnes qui écrivent des objectifs sur papier sont plus susceptibles de les atteindre.
Discutez sur les forums de perte de poids - trouvez des amis avec des problèmes similaires. Cela vous aidera à prendre conscience de votre responsabilité, ce sera une bonne motivation pour perdre du poids et démontrer des réalisations personnelles dans l'espace virtuel. Vous recevrez les éloges de centaines de personnes d'autres villes et pays. D'accord, un incroyable regain de vivacité vous sera garanti. De telles communautés agissent comme des groupes d'entraide, où les personnes ayant les mêmes problèmes se motivent mutuellement pour réussir.
Prenez le temps de faire de la musculation - n'ayez pas peur que les exercices de musculation rendent votre silhouette volumineuse. Avec eux, non seulement vous perdrez du poids, mais vous augmenterez également le métabolisme, renforcerez le cœur et les vaisseaux sanguins. Le corset musculaire gagnera en clarté et la forme du corps deviendra mince.
Éliminez la bière de l'alimentation - la boisson mousseuse est extrêmement nocive pour l'abdomen et toute la silhouette. Il favorise la prise de poids, provoque une obésité abdominale chez l'homme et une accumulation de graisse interne chez la femme. Les experts recommandent de boire du vin sec naturel si vous souhaitez prendre une gorgée d'alcool. Il contient moins de calories et est riche en antioxydants.
Ne dormez pas avant le déjeuner - un tel régime provoque une prise de poids, favorise le désir de manger de la restauration rapide.
Concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité - si vous voulez perdre du poids et maintenir des résultats, ne réduisez pas les portions, mais évaluez soigneusement votre alimentation en termes de valeur nutritionnelle. Selon une étude de JAMA, les personnes qui ont opté pour plus de légumes en réduisant leur consommation d'aliments transformés ont perdu suffisamment de kilos pour maigrir. Pour ce faire, ils n'ont même pas eu à réduire les portions et à compter les calories.
Prenez des selfies - Ces photos vous aideront à suivre la dynamique de votre perte de poids. Prenez des photos et envoyez des films à des amis avec qui vous souhaitez partager vos réalisations.
Préférez les fibres - Mangez des aliments riches en fibres tels que des fruits, des légumes, des grains entiers et du son. De cette façon, vous atteindrez votre objectif plus rapidement et obtiendrez le résultat que vous recherchez.
Pesez-vous tous les jours : notez vos résultats dans votre carnet de réussite. Une telle motivation à perdre du poids chaque jour vous permettra d'observer vos changements de dynamique. Des scientifiques de l'Université de Pennsylvanie ont montré que les filles qui montaient sur la balance chaque jour perdaient plus de kilogrammes que celles qui se pesaient une fois par semaine.
Ne supprimez pas toutes les pommes de terre de votre alimentation - laissez les tubercules cuits dans les pelures pour changer. C'est définitivement meilleur que les frites salées, grasses et grasses. Mais en même temps, la saveur magique reste inchangée.
Faites le plein de gingembre : selon des chercheurs du Texas Cancer Center, ce pansement fait des merveilles sous sa forme brute. Avec l'utilisation du gingembre, le poids commence à fondre sous nos yeux.
Ajoutez de l'avocat à vos repas : L'inclusion régulière du produit dans l'alimentation contribue à la perte de poids. Le fruit réduit l'IMC, a un effet bénéfique sur la réduction de la taille de la taille. Les avocats sont polyvalents. Il peut être ajouté aux toasts, sandwichs, omelettes et salades d'herbes.
Mangez dans de petites assiettes : En moyenne, une personne met 41 % de nourriture en plus dans une grande assiette, inconsciemment.
Notez tout ce que vous mangez pendant la journée - tenir un journal spécial, selon les observations d'experts, vous permet de réduire les portions de près de moitié, d'exclure les collations inutiles de l'alimentation.
Évitez les sucreries au petit-déjeuner - optez pour du yogourt grec léger et des fruits secs. Votre corps sera bientôt plus mince et plus en forme.
Gardez les aliments tentants hors de vue - demandez à votre famille de les cacher pour qu'ils n'attirent pas votre attention.
Réduisez votre consommation de viande : remplacez cette source de protéines par des noix ou des légumineuses plus riches en fibres. Essayez de privilégier le bœuf maigre et l'agneau.
Ne fixez pas d'objectifs globaux - divisez-les en étapes plus petites pour passer étape par étape du simple au complexe.
Dites adieu aux produits de boulangerie à base de farine blanche sans regret : les personnes consommant beaucoup de céréales raffinées sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale. Si vous voulez perdre du poids. les biscuits, les craquelins et le pain blanc devraient quitter votre table pour toujours.
Déterminez votre motivation pour perdre du poids - changez périodiquement vos motivations pour qu'elles restent toujours pertinentes. Si hier vous aviez besoin de perdre du poids pour améliorer votre santé, fixez-vous aujourd'hui comme objectif d'attacher une nouvelle robe autour de votre taille.
Mangez de la cannelle : Même un petit ajout de cannelle à votre tasse de café quotidienne vous aidera à perdre du poids au fil du temps.
Ne mangez pas d'aliments prêts-à-servir - excluez les fast-foods de votre alimentation. Des recherches dans le British Journal of Nutrition ont montré que la dépendance aux plats cuisinés contribue à l'obésité et à un risque accru de graisse abdominale.
Avant de prendre votre fourchette, buvez un verre d'eau le matin - cela accélère les processus métaboliques, nettoie les intestins de la flore pathogène et prépare le corps à un travail fructueux.
Réduisez les glucides - Les régimes à faible teneur en glucides sont efficaces pour la perte de poids et la résistance à l'insuline.
Déplacez votre déjeuner plus tôt : en déjeunant 1 à 2 heures plus tôt, vous pouvez considérablement transformer votre vie et perdre quelques kilos en trop.
Supprimer l'alcool : Les boissons alcoolisées sont destructrices pour le foie, les reins, le cerveau. Ils ne font qu'ajouter brièvement à l'humeur et provoquent une sensation d'euphorie, mais avec le temps, ils aggravent le bien-être général, les risques d'obésité augmentent.
Rester plus longtemps au soleil : sous l'influence d'un corps céleste, les cellules graisseuses ont tendance à stocker moins de graisse que celles dans l'obscurité. N'oubliez pas qu'être au soleil plus de 15 minutes par jour sans crème UV est inacceptable, car cela augmente le risque de cancer de la peau.
Manger une pomme avant le dîner aidera à soulager l'inconfort des ballonnements.
Commandez des séances d'entraînement personnelles avec un entraîneur dans la salle de fitness - c'est une excellente motivation pour perdre du poids, car il est difficile de ne pas travailler à pleine capacité dans de telles classes.
Apprenez à accepter les sentiments négatifs : Perdre du poids de bonne humeur est rare. Habituellement, ce processus est associé à une irritabilité élevée, à une agression de la part d'une personne qui perd du poids. Les restrictions imposées par toutes les parties prennent effet.
Choisissez une garde-robe qui vous convient : Si la question de savoir où trouver la motivation pour perdre du poids et aller à la salle de sport vous intéresse, achetez-vous une nouvelle tenue de fitness. Vous vous y sentirez bien, ce qui signifie que les entraînements se dérouleront avec une énergie positive.
Laissez la voiture à la maison et promenez-vous : évidemment conduire en voiture est beaucoup plus agréable, plus rapide et plus efficace. Vous pouvez visiter plusieurs endroits en même temps, faire les courses et rentrer chez vous pas un peu fatigué. Mais, si vos plans incluent une perte de poids, laissez souvent la voiture au garage pour privilégier la randonnée, le vélo, le roller ou le patin. Tout peut remplacer un véhicule si votre temps libre s'annonce sportif et actif.
Remplacez la crème glacée par des fruits surgelés : un dessert rafraîchissant étanchera votre soif de sucreries, saturera votre corps d'antioxydants, de suppléments vitaminiques et minéraux.
Mangez des œufs pour le petit-déjeuner : La plupart des gens peuvent manger jusqu'à 3 œufs par jour sans crainte. Dans une telle quantité, le produit n'affectera pas la croissance du cholestérol et aidera à organiser des repas diététiques.
Abandonner la cigarette - La réunion annuelle des endocrinologues a présenté des preuves que l'arrêt de la nicotine améliore considérablement les processus métaboliques dans les tissus corporels.
Rangez votre maison : des chambres agréables et propres vous aideront à organiser vos repas.
Motivez-vous pour être de bonne humeur, car positif et souriant aident la cause à se battre. Créez un coin romantique dans la maison ou, au contraire, ouvrez grand les fenêtres, laissant entrer l'air pur et la lumière du soleil dans votre maison.
Prendre le temps de manger est une erreur monstrueuse pour la plupart des adultes qui n'ont pas de temps libre. Essayez de bien mâcher votre nourriture avant d'oser l'avaler.
Assaisonner avec du poivre noir, du piment et d'autres ingrédients chauds. Ils aideront à faire face à l'obésité et à créer des conditions uniques pour lutter contre les kilos en trop.
Aussi étrange que cela puisse paraître, les psychologues nous autorisent à utiliser un langage obscène. Le magazine a publié un article dont l'auteur admet que les gros mots et les gros mots augmentent la force et la puissance pendant le sport. En vous chargeant d'émotions vives et en profitant de toutes les possibilités pour de bon, vous pouvez obtenir des résultats plus sérieux en matière de perte de poids.
Ajoutez du vinaigre de cidre de pomme à l'eau le matin pour une taille plus fine et une silhouette plus mince.
Mangez du pamplemousse plusieurs fois par semaine : ce produit contribue à la perte de kilos en trop, à la dégradation des cellules lipidiques en amas graisseux.
Écouter de la musique douce pendant que vous mangez réduira votre apport calorique global et vous permettra de manger moins.
Si vous suivez toutes ces règles et que votre poids reste en place, essayez de réduire votre niveau d'anxiété autant que possible.

N'oubliez pas que la motivation pour perdre du poids dépend de votre détermination et de votre désir de résultats. Écrivez vos objectifs sur papier, établissez un calendrier approximatif pour les atteindre et élaborez un plan pour les atteindre. La meilleure motivation sur la voie du succès sera les changements quotidiens de poids et de volume corporel. N'oubliez pas de les enregistrer, même s'ils vous semblent insignifiants. Le vagabond conquiert la route et votre route a déjà commencé !